10 phút tập HIIT tại nhà | Đốt mỡ toàn thân, giảm cân cuối tuần | SHINPHAMM



Để có một body săn chắc và khoẻ mạnh, phô trương được hết cơ bắp thì đốt calories và mỡ thừa là việc chắc chắn phải làm. Video routine tập HIIT sau đây sẽ giúp các bạn đạt được mục tiêu đó.

Danh sách các bài tập trong 10’ HIIT tuần này:

1. Jumping Jack
2. High Knee Taps
3. Burpee
4. Jump Squat
5. Bicycle
6. Flutter Kicks
7. Side to Side Plank
8. Moutain Climber
9. Plank to Push up
10. Plank In & Out

Tập từ 1-2 vòng, nghỉ 2’-3’ giữa vòng 1 và 2
Mỗi tuần có thể tập 2-3 lần để đạt hiệu quả cao nhất nhé!

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

#SHINPHAMM #calisthenics #HIIT #fitness #gym #calisthenics #healthy #fatburning #burn #fat #10phutkhongluoi

Nguồn: https://safevn.net

Xem thêm bài viết khác: https://safevn.net/meo-vat/

Article Categories:
Mẹo Vặt

Comments

  • Sáng e tập HIIT này, r chìu e tập gym đc ko z a……. hay là HIIT này nên tập cuối tuần thôi ạ😁😁😁

    Lê Duy Võ June 25, 2020 10:50 pm Reply
  • Những bài hiit này tập hằng ngày đc ko ạ

    Tâm Nguyễn June 25, 2020 10:50 pm Reply
  • 45s dài nhất cuộc đời, 15s nhanh nhất cuộc đời 🤦🏻‍♂️

    Trường Nguyễn Xuân June 25, 2020 10:50 pm Reply
  • Mấy bài này có giúp tăng chiều cao không ạ, mong anh giải đáp

    Hữu Nguyễn June 25, 2020 10:50 pm Reply
  • Làm một clip về chế độ dinh dưỡng đi ông

    Loc Tran June 25, 2020 10:50 pm Reply
  • Một bộ bài tập khó và đủ để toát mồ hôi với số đông mọi người. Rất tuyệt
    Xin phép bắt lỗi bạn 1 phát là thường thì đúng lí thuyết sách giáo khoa tập HIIT là các bài tập mà thường nhịp tim của bạn phải bị đẩy lên cỡ >170 với nam. Ví dụ như đạp xe, chạy nước rút, quất dây thừng to (battle rope), đấm/đá bao cát mạnh hết cỡ, nhanh hết cỡ trong 30s rồi sau đó nghỉ. Cách kiểm tra dễ nhất là đeo đồng hồ sức khỏe trên tay rồi làm và thường sau bài đó bạn sẽ "đứt hơi" (có hiện tượng tăng cường hấp thụ oxi sau bài tập – exercise post oxygen consumption).
    Bộ bài tập này với sức khỏe của bạn mình nghĩ là ở mức trung bình, như vậy nó gọi là IT (interval training) hoặc MIIT (moderate intensity) thì đúng hơn. Tất nhiên với đại đa số mọi người đây là một bộ bài tập không hề dễ và mọi người có mục tiêu giảm mỡ, tăng cơ thì tập MIIT là rất ok rồi

    plainseed June 25, 2020 10:50 pm Reply
  • 1:08

    Phương Thảo June 25, 2020 10:50 pm Reply
  • Mọi người cho mình hỏi tập bài nâng cao đùi và jum squat thì đùi nó có bị to k ạ

    Nguyễn Khôi June 25, 2020 10:50 pm Reply
  • Tập xong bài này đốt được khoảng bao nhiêu kalo bạn cứ 2 ngày mình tập lần

    Hùng Nguyễn June 25, 2020 10:50 pm Reply
  • Cảm ơn bạn .! Dù tập theo rất là đúi haa

    Tuan Anh Nguyen June 25, 2020 10:50 pm Reply
  • Rất yếu nghĩa a oi e. Mét 68 nặng 68 cân ăn sướng cái mồm tập 7 bài a hết hơi luôn

    tuan nguyen June 25, 2020 10:50 pm Reply
  • Mn chịu đến bàu thứ mấy. Mik chịu đến bài thứ 5 :))

    Nguyễn Lợi June 25, 2020 10:50 pm Reply
  • Anh ơi tại sao em tập hoài mà vẫn chưa giảm bớt mà chỉ thấy lên mở mà thôi

    Ngoc Duong June 25, 2020 10:50 pm Reply
  • bài tập rất hay,minh tập theo thấy cơ bụng rất săn chắc

    Vinh Phuong June 25, 2020 10:50 pm Reply
  • Bài này ai mới tập thực sự quá sức,mong a ra thêm bài cường độ nhẹ cho người mới tập

    Trung Đại June 25, 2020 10:50 pm Reply
  • Cực mệt

    Bảo Lê June 25, 2020 10:50 pm Reply
  • Tập xong đổ mồ hôi đã ghê, cảm giác giảm mỡ thấy rõ, nhất là vòng 1 😭😭😭

    Vania Hồ June 25, 2020 10:50 pm Reply
  • Anh oi tong cong 10 bai la bn kcal

    my captain June 25, 2020 10:50 pm Reply
  • 11:22 ko. Có thời gian cũng ko tập nổi

    Thích gì đăng đó June 25, 2020 10:50 pm Reply
  • 45s dài nhất trong cuộc đời

    trần chinh June 25, 2020 10:50 pm Reply
  • 21/6/2020 . 1m71 71kg

    nguyen cuong June 25, 2020 10:50 pm Reply
  • 21-6-2020

    KOD Mr.07 June 25, 2020 10:50 pm Reply
  • Đang tập mà cứ quảng cáo khúc giữa, điên lol

    Hà Tấn Vũ June 25, 2020 10:50 pm Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *